Junto com a chegada da terceira idade é comum que algumas fragilidades na coluna sejam percebidas.
Doenças como a osteoartrite, a hérnia de disco, a osteofitose e a osteoporose são algumas das mais recorrentes entre este público, o que representa um ponto de atenção em relação às rotinas de cuidado e prevenção.
Causadas por disfunções ósseas, estas doenças podem comprometer a qualidade de vida e bem-estar dos pacientes. Mas como se prevenir?
A Bio Engenharia te ajuda! Confira a seguir algumas dicas importantes para garantir a saúde da coluna na terceira idade:
1# Pratique exercícios físicos
Os exercícios físicos são grandes aliados de uma coluna saudável, devendo ser praticados de forma periódica e mediante acompanhamento profissional.
2# Tenha uma alimentação balanceada
Invista em alimentos saudáveis, especialmente os ricos em cálcio, proteínas e vitaminas, que ajudam no fortalecimento ósseo e muscular.
3# Tome sol diariamente
Reserve, pelo menos, 20 minutos diários para a exposição solar. O sol ajuda a garantir bons índices de vitamina D no organismo, cujo papel é essencial para a saúde dos ossos.
4# Invista em colchão e travesseiro adequados
As horas de sono podem comprometer a saúde da coluna se não virem acompanhadas de um bom colchão e travesseiro. Invista em produtos de qualidade, com foco em conforto e ergonomia.
5# Cuide com a má postura
A má postura é uma das principais causas de dores nas costas e precisa ser avaliada nas rotinas do dia a dia. Cuide ao sentar-se, especialmente quando estiver à frente do sofá ou computador, acomodando bem a coluna no encosto do assento.
6# Use calçados adequados
O uso de calçados confortáveis e com bom amortecimento reduz as chances de impacto na coluna e, consequentemente, de lesões na região.
7# Sente-se ao calçar os sapatos
Ao calçar seus sapatos, prefira manter-se sentado. Assim, garante-se mais equilíbrio e menos sobrecarga junto à coluna.
8# Evite carregar pesos
Especialmente se não estiver com a prática de exercícios físicos em dia.
9# Cuide-se ao abaixar-se
O ato de abaixar pode vir acompanhado de um mal jeito na região da coluna, por isso, precisa ser realizado com cuidado. Procure fazer o movimento agachando e dobrando uma das pernas, facilitando o levantamento.
10# Consulte um especialista
Fazer consultas periódicas com um especialista é extremamente importante para a manutenção de uma coluna saudável.
Invista em uma rotina de cuidados e desfrute da terceira idade com muita qualidade de vida. Para mais dicas, acompanhe o blog da Bio Engenharia!
