A retomada progressiva das atividades corporativas presenciais é uma realidade que passa a ser estabelecida na maior parte das empresas do país.
Apesar dos cuidados de prevenção junto ao novo coronavírus ainda serem prioridade, enxerga-se a necessidade de maior movimentação da atividade econômica.
O cenário é delicado e exige uma readequação do trabalho. Mas o que este novo momento pode representar para a sua coluna?
Preste atenção, pois alguns cuidados especiais precisam ser estabelecidos para que a rotina possa ir “voltando ao normal” sem prejuízos ao bem-estar físico.
Acompanhe aqui as nossas dicas para você voltar ao escritório e continuar com a coluna saudável:
1# Revise a altura da sua mesa
Antes de voltar a sua estação de trabalho, você precisará verificar alguns pontos referentes à ergonomia do espaço. Por exemplo: como está a altura da sua mesa? Ela precisa estar proporcional à altura da sua cadeira (joelho em ângulo 90º), sempre obedecendo a regra de cotovelos paralelos à superfície, sem flexão dos punhos.
2# Verifique as condições da sua cadeira
A sua cadeira, além de ter a altura regulada proporcionalmente à altura da mesa, precisa estar adequada ao desenho da sua coluna. Ou seja: ao sentar-se, sua postura deverá estar ereta e o encosto acompanhando o desenho da sua lombar (para isso, você pode usar também uma almofada especial).
3# Regule a altura do seu monitor
Depois de mesa e cadeira reguladas, é hora de colocar o monitor na altura certa. A sua tela deverá obedecer a altura dos olhos, assim possibilitando que a postura mantenha-se ereta e confortável.
4# Faça algumas pausas durante a jornada de trabalho
O trabalho contínuo à frente do computador faz parte da realidade de grande parte dos brasileiros, mas é também uma das grandes causas de problemas na coluna vertebral. Por isso, ainda que a sua estação de trabalho esteja ergonomicamente desenhada, é fundamental fazer algumas pausas durante o dia para deixar o corpo descansar. A cada uma hora, levante-se e movimente-se: vá ao banheiro, dê uma caminhada e/ou alongue um pouco. Ficar muito tempo na mesma posição acaba forçando a musculatura e deixando-a propícia a lesões.
5 # Não esqueça os exercícios físicos
Com a volta ao trabalho no escritório, as rotinas passam a ser mais movimentadas e pesadas, restabelecendo um novo ritmo para o corpo. Por isso, para garantir o bem estar físico – e o fortalecimento da região da coluna – é importante manter também uma rotina de exercícios.
Esse cuidado na volta ao trabalho no escritório é fundamental para a manutenção da saúde da sua coluna.
O seu corpo passou muito tempo em ritmo desacelerado e precisa de uma reeducação para sustentar a nova rotina.
Organize seu espaço e mantenha um rotina inteligente!
