É muito comum que durante o período das férias algumas dores lombares comecem a aparecer. Seja pelas mudanças na rotina, prática de novas atividades físicas, períodos de longas viagens, mudanças de colchões e travesseiros ou, simplesmente, pelo fato do corpo estar em descanso.
A lombalgia (dor nas costas) pode surgir ainda a partir de uma sobrecarga, mal jeito na região e/ou maus hábitos. Por isso, é extremamente importante que durante os dias de férias os cuidados com a coluna não sejam ignorados.
Quer saber como cuidar das suas costas nesse verão? Olha só:
- Evite ficar muito tempo na mesma posição. Mesmo que o período seja de descanso, não esqueça de sair do sofá ou da cadeira de praia para dar uma caminhada e fazer alongamentos.
- Não abandone os exercícios. Por mais que você esteja de férias, invista em atividades físicas moderadas, como caminhadas ao ar livre, exercícios na piscina, alongamentos, etc.
- Você é sedentário? Tome cuidado na hora do futebol, vôlei e outros esportes com os amigos. Pegue leve para evitar dores, fraturas e outras intercorrências médicas.
- Passeios de bicicleta? Cuide com a postura, fazendo os ajustes necessários para manter sua coluna estabilizada: deixe o banco a uma altura que a perna não fique muito dobrada nem totalmente esticada ao pedalar e o volante em uma altura que o corpo não precise ficar muito inclinado.
- Caminhadas na areia? Cuidado com o impacto! Dê preferência ao uso de tênis com bom amortecimento.
- Cochilo após o almoço? O sofá pode ser o seu maior inimigo. Prefira deitar na cama, utilizando colchão e travesseiro adequados.
- Beba muita água! Afinal, as suas articulações precisam estar muito bem hidratadas.
- Evite bagagens com muito peso e prefira sempre as versões com rodinhas. Às vezes um leve “mal jeito” na hora de tirar as malas do carro/avião pode comprometer a saúde da coluna.
Aproveite o verão com qualidade de vida: cuide da sua coluna!
