Os problemas de coluna vertebral estão entre os recordistas na busca por atendimento médico e representam uma grande preocupação em relação à saúde da nova geração. Seja pelos novos hábitos ou pela falta de comprometimento com o corpo, as famosas “dores nas costas” deixaram de ser exclusividade do público sênior.
Problemas como escoliose, lordose, hipercifose e hérnia de disco vem se propagando, atingindo um público cada vez mais jovem. Parece exagero, mas não é: a situação exige uma melhora urgente de comportamento!
Então, vamos mudar as estatísticas? É hora de trabalhar a responsabilidade com novos hábitos para manter a saúde da coluna vertebral em dia! Para te ajudar, separamos aqui algumas dicas aqui no blog da Bio Engenharia:
1. Cuide com a sua postura
Você sabia que a má postura é um dos principais agentes causadores de dor nas costas? Apesar de parecer um cuidado simples, a adequação da postura é negligenciada e acaba afetando diretamente a saúde da coluna vertebral.
Seja no trabalho ou em lazer, é preciso garantir uma boa postura, sem forçar demasiadamente a coluna ou deixá-la muito curvada. Assim, não haverá enfraquecimento muscular e o seu corpo responderá bem à rotina. Comece a prestar atenção nesse hábito e adequá-lo ao seu dia-a-dia: a saúde das suas costas agradece.
2. Alongue muito!
Parece repetitivo, mas a inclusão dos alongamentos na rotina é mesmo essencial para uma coluna saudável. Adote esta prática no início da manhã e a repita depois de algumas horas de trabalho. Especialmente se você passa o dia inteiro sentado em frente ao computador, essa é uma ação que impedirá a atrofia e as contraturas musculares. Alongar é sinônimo de bem-estar e qualidade de vida.
3. Pratique exercícios
A prática de exercícios é fundamental para uma coluna sadia, já que favorece o fortalecimento muscular e a resistência corporal. Ainda, facilita a queima de gordura e a manutenção do peso – fatores importantes para a prevenção de dor nas costas. Mas lembre-se que, para ser eficiente, todo exercício precisa de orientação! Por isso, é extremamente importante que você escolha por uma modalidade adequada à sua realidade e tenha supervisão profissional.
4. Invista em uma alimentação balanceada
Você já ouviu a expressão “você é o que você come”?. Ela pode até parecer exagerada em um primeiro momento, mas reflete muito a realidade em relação à saúde do corpo.
Invista em uma alimentação balanceada, rica em vitaminas, proteínas magras, carboidratos complexos e sais minerais. Afinal, o seu corpo vai precisar de nutrientes para manter os músculos fortalecidos e capazes de oferecer uma boa sustentação para a coluna vertebral.
5 . Fortaleça seus ossos
A coluna vertebral é formada por ossos e vértebras, os quais precisam estar fortes e saudáveis para garantir a sustentação corporal. Pensando nisso, outro fator que deve ser controlado quando falamos desse assunto é o nível de cálcio/vitamina D no organismo. Ambos garantem resistência e densidade óssea, portanto precisam estar em dia. Faça exames regularmente com acompanhamento médico e, se for indicado, não hesite em fazer o uso de suplementos.
A saúde da coluna vertebral não é brincadeira e precisa ser posta em evidência nas rotinas de cuidado. Pense nisso e coloque em prática os cuidados que compartilhamos aqui com você!
