Você sabia que a sua coluna também envelhece, perdendo a força e a flexibilidade com o passar dos anos?
Logo no início da quarentena, com o boom do home office, abordamos esse assunto por aqui. Porém, é sempre bom reforçar a importância da rotina de cuidados com a costas, já que os maus hábitos contribuem para a saúde da coluna.
Lordose, escoliose, lombalgia, cervicalgia, hérnia de disco são disfunções colunares muito comuns e que afetam a qualidade de vida de milhões de pessoas ao redor do mundo.
Mas o que significa ter bons hábitos com a coluna para evitar esse tipo de problema?
Acompanhe a seguir algumas orientações importantes para você conviver em harmonia com a coluna e prolongar a sua qualidade de vida!
1# Alimente-se bem
Uma boa alimentação é essencial para um corpo saudável e livre de contratempos com a coluna. Garantindo uma dieta balanceada – rica em proteínas, vitaminas e sais minerais e pobre em açúcares, conservantes e gorduras – você mantém o seu organismo saudável e livre do excesso de peso.
2# Pratique exercícios com supervisão
Os exercícios físicos são grandes aliados do bem-estar corporal e precisam ser administrados dentro de uma rotina saudável.
Mas, para que as práticas não causem prejuízos, é importante garantir uma execução eficiente desses movimentos. Então nada de exercícios sem supervisão, certo?
Faça uma avaliação coerente e conte com a orientação de profissionais qualificados.
3# Use calçados confortáveis
Você já deve ter ouvido falar que o uso do salto alto é um grande inimigo da coluna, né? Este é um hábito muito comum entre as mulheres que pode trazer grandes prejuízos a longo prazo e, portanto, precisa ser repensado.
Mas não é apenas o salto alto que tem efeitos negativos para a coluna: calçados com anatomia inadequada e/ou livres de amortecimento também podem ser responsáveis por desencadear disfunções colunares.
4# Verifique a ergonomia do seu ambiente de trabalho
A má postura é uma das principais causas de problemas na coluna e está diretamente relacionada às condições de trabalho estabelecidas.
Portanto, é extremamente importante verificar a ergonomia do seu espaço – especialmente se você trabalha muito tempo sentado à frente do computador.
Confira se o seu monitor está à altura dos seus olhos, se o encosto da cadeira está devidamente acomodando suas costas e se os seus joelhos estão posicionados em ângulo de 90 graus.
5# Cuide com movimentos repetitivos
A prática de movimentos repetitivos pode ser circunstancial para o desenvolvimento de disfunções na coluna e precisa ser observada durante o dia a dia.
Portanto, atente para este tipo de ocorrência e não hesite em procurar orientação médica caso identifique sintomas recorrentes.
6# Inclua exercícios de alongamento no seu dia a dia
Os alongamentos são muito importantes na rotina, especialmente quando se trabalha muito tempo na mesma posição.
A recomendação dos especialistas é que pelo menos a cada hora de trabalho, você dê uma caminhada e alongue bem a coluna.
Estabeleça uma rotina inteligente de cuidados com a coluna e evite prejuízos à longo prazo. São hábitos saudáveis que garantem qualidade de vida e bem-estar para a sua saúde!
