Durante este período de quarentena – resultado dos avanços dos casos de coronavírus no país – grande parte dos trabalhadores deverão se adaptar uma nova rotina: a do home office. A medida é necessária e representa uma preocupação em relação à saúde pública, que deve ser respeitada e aplicada com responsabilidade por cada um de nós.
Mas e os cuidados em relação a essa nova rotina? Como readaptar as suas condições de trabalho para o home office? Acompanhe no artigo a seguir algumas dicas de saúde importantes para serem colocadas em prática durante a quarentena. Afinal, precisamos tornar nossos dias produtivos sem colocar a saúde em risco.
1. Organize um espaço adequado
Exercer o seu ofício em casa não significa ficar deitado na cama ou no sofá, certo? Você precisa de um espaço adequado e o mais “profissional” possível. Escolha uma mesa ampla, em ambiente arejado (muito importante!) e que conte com todas as facilidades que você precisa para suas demandas diárias (iluminação, energia elétrica, etc). O importante é que, mesmo em casa, você se sinta no seu local de trabalho.
2. Cuide da sua postura!
Os cuidados com a coluna não podem ficar de fora durante a sua rotina de home office! Por isso, na hora de escolher o ambiente de trabalho, preze pela ergonomia. Não esqueça, principalmente, de optar por uma cadeira confortável e que mantenha as suas costas eretas. A má postura pode desencadear consequências bastante severas para a saúde da coluna.
3. Estipule horários
Organizar a sua agenda faz parte de uma rotina produtiva para a quarentena. Se o seu horário de trabalho convencional é das 08h às 17h, estipule esse mesmo horário para o home office. Trabalhando em casa é muito mais fácil se “auto sabotar” e ter esse cuidado definido ajuda a manter uma boa produtividade sem comprometer a saúde.
4. Vista-se confortável
Trabalhar de pijama? Nem pensar! Durante os dias de home office é importante priorizar roupas leves e confortáveis, que te deixarão mais à vontade para a execução das suas tarefas. Entretanto, isso não significa que você deve ficar de pijama ou “de qualquer jeito”. Parece bobagem, mas o simples fato de “se vestir para trabalhar” impacta diretamente no nosso rendimento diário – e, principalmente, na saúde mental.
5. Mantenha a rotina de refeições
Esse é um período em que o seu sistema imunológico precisa estar ainda mais forte e saudável, por isso, não negligencie a rotina de alimentação. Por exemplo: se você está acostumado a almoçar às 12h, continue almoçando às 12h; se janta às 20h, mantenha esse hábito. Lembre-se ainda de priorizar uma alimentação balanceada, rica em vitaminas e outros nutrientes importantes que podem contribuir à sua imunidade.
6. Beba muita água
Por último, mas não menos importante (muito pelo contrário): beba muita água! Manter o seu corpo hidratado, com metabolismo acelerado e cheio de saúde para encarar os riscos oferecidos pelo COVID-19 é fundamental. Procure ingerir pelo menos dois litros de água mineral durante o dia – não substituindo por outros líquidos, certo?
O período é de preocupação, consciência e – principalmente – readaptação. O home office é uma alternativa inteligente e que garante que as proporções do corona vírus não sejam ainda maiores. Coloque em prática as dicas de saúde e produtividade que compartilhamos aqui com você e fique tranquilo!
